5 6 km laufen zeit

Laufen ist vermutlich eine der einfachsten Sportarten, die es gibt. Der Bewegungsablauf ist uns angeboren, im Prinzip müssen wir nichts anderes tun, als loszulaufen. Gut zu wissen ist, dass Laufen all seine gesundheitlichen Effekte auch bei langsamstem Lauftempo entfaltet. Muskeln, Herz und Lunge werden auch beim Joggen in einer Laufgeschwindigkeit trainiert, die nicht schneller als zügiges Gehen ist. Die optimale Laufgeschwindigkeit für alle gibt es nicht. Grund dafür ist, dass die Pace, also die benötigte Zeit pro Kilometer, von individuellen Faktoren abhängt. Dazu gehören neben den persönlichen Zielen auch die körperlichen und mentalen Voraussetzungen. Zudem sollte jede Läuferin und jeder Läufer auch nicht bei jedem Training gleich schnell laufen. Fortgeschrittene erfahren in unserem Artikel über die verschiedenen Belastungsbereiche , warum sie in verschiedenen Tempi laufen sollten. In diesem Artikel beschäftigen wir uns damit, wie Laufanfängerinnen und Einsteiger das richtige Lauftempo finden.

5 km Laufen: Optimale Zeit für Anfänger

Erwiesen ist es, dass auf einer mittleren Distanz wie 5 Kilometer mit Mitte bis Ende 20 die höchste Leistung erreicht wird. Damit ich dir ein paar Zahlen liefern kann, habe ich einmal die Werte aus dem Cooper-Test als Basis zur Bewertung genommen und auf die 5 Kilometer hochgerechnet. Wohl gemerkt, das gilt für Bestzeiten und nicht für dein Tempo im Training. Wie sieht es aber bei völligen Laufanfängern aus? Da ist es dann auch nichts Ungewöhnliches, wenn dein Lauf-Tempo dem eines flotten Wanderers z. Bist du dagegen bisher schon sportlich aktiv gewesen, bist zudem schlank und wechselst zum Laufen als deine neue Sportart, wirst du von Anfang deutlich schneller sein. Eine wirkliche Rolle spielt dein Tempo für dein Training nicht, aber natürlich kann ich es nachvollziehen, wenn du eine Verbesserung beim nächsten 5-km-Lauf erreichen willst. Wie das funktioniert, erfährst du in der Folge. Beachtest du das nicht, kannst du eigentlich aufhören mit dem Lesen, denn ich garantiere dir, dass du schneller wieder zum Couchpotato wirst, als dir lieb ist.

6 km Laufzeit: Tipps für das Training

Auf GPS-Sportuhren können Läufer und Läuferinnen ihre momentane und ihre durchschnittliche Pace ablesen. Warum ist das Lauftempo wichtig, wie wird es berechnet und ist schneller immer besser? Lesen Sie, worauf es bei der Laufgeschwindigkeit ankommt. Inhalte im Überblick. Bei Läufern und Läuferinnen ist häufig von der Pace die Rede. Gemeint ist die Laufgeschwindigkeit bei Sportarten wie Walken oder Joggen. Dabei wird die Pace jedoch etwas anders als normale Geschwindigkeiten berechnet. Viele Sportuhren und Smartwatches zeigen die momentane Pace und die durchschnittliche Pace an. Je nachdem, wie lange man läuft und welche Strecke man dabei zurücklegt, kann man die Pace einfach berechnen. Hier ein Beispiel: Nach einem minütigen Lauf wurde eine Strecke von 4 Kilometern km zurückgelegt. Für die Pace in Minuten pro Kilometer würde man nun aber die Zeitdauer in Minuten min durch die jeweilige Kilometerzahl teilen. Wenn Sie nicht rechnen möchten, können Sie Pace- und Lauftempo-Tabellen oder - Rechner nutzen, auf denen Sie Ihre Werte nur abzulesen brauchen.

Schnelleres 5 km Laufen: Verbesserung der Zeit

Nebenbei legen Sie so auch die Basis, auf den längeren Distanzen schneller zu werden — falls das denn Ihr Ziel ist. Für die unterschiedlichen Fitnesslevel finden Sie unten Laufprogramme für 5 Kilometer unter 35 Minuten, unter 30 Minuten, unter 25 Minuten, unter 20 Minuten und sogar für unter 15 Minuten. Auch für die Zwischenschritte zwischen diesen Zielzeiten gibt es dort entsprechende Laufpläne. Ein Trainingsplan hilft Ihnen in der Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf, indem er Ihr Lauftraining strukturiert. Trainieren Sie nach dem vorgegebenen Laufprogramm, können Sie sicher sein, dass Sie alle Trainingsgrundsätze einhalten. So sorgt der Laufplan für einen behutsamen, aber stetigen Anstieg der Belastung, aber auch für den nötigen Wechsel von Trainingsreizen und Erholung. Dadurch verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit, ohne sich dabei zu überfordern und Überlastungsbeschwerden zu riskieren. Dies gilt unabhängig davon, ob Ankommen Ihr Ziel ist oder eine neue 5-km-Bestzeit. Nicht zuletzt ist ein Trainingsplan gut für Ihre Motivation, etwa, indem Sie alle absolvierten Trainingseinheiten abhaken.